segunda-feira, 28 de agosto de 2017

Semana 1

Resultado da semana 1: -2,5kg

Peso inicial: 97,7kg
Peso atual: 95,2kg

Essas foram as minhas estratégias com o objetivo de emagrecimento:

Não comer:
  • Açúcar adicionado;
  • Qualquer adoçante;
  • Leite e todos os derivados;
  • Grãos, cereais e suas farinhas.
  • Carnes processadas.
Comer:
  • Legumes preferencialmente pobres em amido,
  • Vegetais folhosos, 
  • Carnes e ovos.
  • Frutas e castanhas, apenas como parte das refeições, evitando consumi-las como lanche ou como sobremesa.
Não beber:
  • Bebidas adoçadas,
  • Sucos de fruta (exceto, limonada sem açúcar)
  • Bebidas alcoólicas 
Beber:
  • Água, chá ou café.
Fazer no máximo três refeições por dia (desjejum, almoço e jantar), sem limite de porções, respeitando o apetite e a saciedade. 

Evitar os lanches entre as refeições. 

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